血糖 101

當您無法控制飲食時的幫助

你試圖吃得對，但不知何故，這一切都崩潰了。前一刻你正在吃健康的沙拉，下一刻你就吃完了為童子軍特賣會製作的一半紙杯蛋糕。

是的，當您患有糖尿病時，控制飲食至關重要，但如果您失敗了，請不要絕望。當您嘗試以更健康的方式進食時，您不是第一個，也不是最後一個遇到麻煩的糖尿病患者。如果你的飲食一直很困難，不要責怪自己。你失敗是有原因的，它們可以被糾正。

以下是一些非常常見的原因，為什麼患有糖尿病的人最終會吃會破壞他們控制的食物，以及可以幫助您避免飲食災難的提示。

• 飲食太嚴格。幾乎可以肯定的破壞自己的方法是為自己設定過於嚴格的飲食目標。是的，你可以通過每天只吃 30 克碳水化合物來很好地控制你的血糖，但除非你有一個強迫症、嚴格的個性，否則你不太可能堅持如此嚴格的飲食計劃超過幾個星期。大多數糖尿病患者沒有強迫症、僵化的性格，您被診斷患有糖尿病的事實不會改變您已經擁有的性格類型。所以你必須用你所擁有的來工作，這意味著選擇一個你可以在不感到被剝奪和瘋狂的情況下實現的飲食目標。如果您的目標是控制血糖，您將不得不減少碳水化合物的攝入，但這裡有一些技巧可以幫助您避免極端節食及其不可避免的醜陋崩潰。

• 當你開始節食時，不要同時限制碳水化合物和卡路里。如果你讓自己吃令人滿意的填充食物，減少碳水化合物的攝入會容易得多。對於大多數試圖控制血糖的 2 型糖尿病患者來說，“免費”食物包括肉類、奶酪、漿果、沙拉，甚至堅果。多吃這些食物並保持低碳水化合物，你可能不會減肥，但你會看到你的血糖下降到正常水平。許多 2 型患者每天可以輕鬆處理 60-90 克碳水化合物，而不會出現峰值。具體多少取決於你的體型。你越大，你可能處理的越多。

• 看看你平時的飲食方式，選擇一個你可以在不完全改變你的飲食方式的情況下達到的目標。如果你經常和你的同事在某些餐館或自助餐廳吃午餐，你的飲食就會失敗，因為在你習慣吃的地方沒有任何你可以吃的東西。這意味著您需要花一些時間來製定一個飲食計劃，其中可以包括您必須吃的地方提供的食物。有些人可以每天帶著可愛、健康的自製袋裝午餐去上班。這些人是為他們的孩子自製萬聖節服裝的人。它們是一種特殊的品種，我為它們鼓掌，但我們其他人最好在命運規定我們用餐的地方找到可以吃的東西。幾乎到處都有低碳水化合物的食物，雖然它們在營養上可能不完美，但它們比節食要好得多。所以把三明治的捲去掉，要一份沙拉或蔬菜配菜而不是薯條，點一份有肉和蔬菜配料的比薩，不要吃麵包皮，不要吃有中國肉和蔬菜的米飯或麵條晚餐，你的血糖會感謝你。每頓飯後進行測試，這樣您就可以弄清楚哪些飯菜有效，哪些飯菜對您的身體來說太多了。通過一些練習，您應該能夠在任何地方找到可以愉快食用的耐受性良好的食物。您可以在這裡找到一些想法：減少碳水化合物時可以吃什麼。

• 吃你一直吃的那種食物。人們犯的一個巨大錯誤是認為健康飲食意味著吃他們以前從未吃過的奇異和異國情調的食物。也許海藻面對你的血糖有益，但這並不意味著你必須吃它們。你可以用蒸西葫蘆做麵條，同樣健康。雖然在檢查可以吃哪些食物而不升高血糖時冒險是件好事，但如果你用你已經喜歡吃的東西來填充你的飲食，你會更快樂，更有可能堅持你的飲食。當我被確診時，培根、鱷梨、牛排、布法羅雞翅和高檔奶酪是我最喜歡的食物。它們都是非常低的碳水化合物，對血糖非常友好。花一些時間與營養指南一起尋找您喜歡吃的碳水化合物含量低的食物。

• 當你對自己的飲食感到失控時，問：“我身體餓了嗎？”生理性飢餓是一種你在身體中感受到的痛苦的感覺。注意你的感受，學會區分生理飢餓和導致緊張進食的習慣性飢餓。如果你已經攝入了足夠的卡路里來維持你的身體，但你的身體仍然感到生理飢餓，這種飢餓幾乎總是有生理解釋的，如果你能弄清楚它是從哪裡來的，你可以採取措施來用食物以外的方式處理它。以下是生理飢餓的一些原因：

• 您的血糖水平上升或下降的速度過快。當血糖波動時，我們很多人都會感到飢餓。因此，當您感到意外飢餓時要做的第一件事就是拿起您的血糖儀，看看您的血糖發生了什麼變化。如果您的血糖似乎有點低，請嘗試兩克治療。如果它很高，那會讓你感到飢餓，但避免使飢餓變得更糟的唯一方法是只吃不會進一步升高血糖的食物。吃不含碳水化合物的零食或什麼都不吃。如果您知道自己的感覺並不是真正需要食物，而只是您的血糖向您的大腦發送令人困惑的信號，您可能會發現等待它變得更容易。
  

• 這個月的時候來了嗎？許多女性月經來潮的前一周，我們的身體會發生一些非常令人討厭的荷爾蒙變化，這會導致任何食物都無法治癒的極度飢餓。幸運的是，這種情況很少持續超過一兩天，但它們並不是愉快的日子。如果您是一個飢餓的年輕女性並且您的血糖看起來不錯，請查看日曆。如果荷爾蒙水平讓你想吃掉所有的東西，提醒自己吃沒有幫助，吃碳水化合物只會讓你感覺更糟。知道它會在一天左右的時間內過去，可以更容易地堅持下去。
  

• 大麻和 CBD 會讓你很餓。現在大麻在許多州都是合法的，我們聽到了很多關於它的醫療福利的議論，尤其是那些歸因於其 CBD 成分的。 CBD不會讓人興奮，但它有一定的生理作用，其中之一就是讓人非常飢餓。這對需要進食的接受化療的人很有幫助，但對我們其他人來說可能是個問題。
  
  請注意，許多在藥房外出售的聲稱含有 CBD 的產品所含的含量太少，以至於沒有生理作用。飢餓只是藥房出售的較高 CBD 菌株的問題。也就是說，即使是不含 CBD 的大麻品種，也會在食用幾小時後讓人們對零食進行可怕的攻擊。事實證明，造成這種情況的原因不是人們過去認為的血糖波動，而是因為某些大麻菌株中的成分——尤其是那些具有秈基因的大麻——以激活大腦的方式刺激腸道中的大麻素受體。飢餓中心。
  
  好消息是還有其他含有 THC 的菌株不會引起飢餓反應。一些苜蓿品系實際上可以抑制飢餓感。如果您住在大麻合法的地方，您只需進行試驗，直到找到不會破壞您飲食的菌株。
  

以下是非生理性飢餓的一些原因：

• 你是否被食物線索包圍著？看電視已被證明會增加肥胖症，不僅僅是因為你坐在那裡幾個小時什麼都不做，而是因為電視廣告中充滿了食物提示，讓我們徘徊在廚房裡尋找吃的東西。事實是，我們大多數人如果看到食物就會感到飢餓。事實上，僅僅考慮食物可能會導致正常人的β細胞分泌胰島素。所以盡你所能避免在你的生活中添加食物色情內容。不要閱讀食譜，低碳水化合物或其他。不要看烹飪節目。除非您有充分的理由，否則不要走進廚房。如果您打算看電視，請確保房子裡沒有裝滿方便的零食食品。如果它們不在那裡，你就不會吃它們。如果他們是，你可能會。您可能需要向家人尋求幫助才能使這項工作發揮作用。向他們解釋什麼是利害攸關的，並請求他們幫助你，將你知道自己無法處理的食物放在屋外。
  

• 你吃東西是出於習慣和無聊而不是飢餓嗎？我們習慣吃東西。週日足球意味著籌碼和蘸醬。辦公室上午十點是咖啡和甜甜圈時間。如果你真的停下來檢查一下，你可能會發現你吃這些食物時根本不餓。它們只是你養成的習慣。無所事事地坐著經常導致厭食。再一次，停下來問問自己，“我餓了嗎？”如果沒有，請找其他事情做。培養一個用手的愛好，比如編織，或者花時間在電腦上打字，都是讓自己遠離這種隨意飲食的好方法。如果您感到漫無目的且時間充裕，何不散散步，而不是吃零食呢？如果你問自己，“我餓了嗎？”當答案是“不是真的”時，您可能會驚訝於您吃了多少次。
  

• 你讓食物成為權力鬥爭的對象嗎？冰箱裡的東西是燃料還是彈藥？對於我們很多人來說，兩者兼而有之。這就是為什麼，當我們吃一些不符合我們血糖的東西時，反應往往是情緒崩潰，而不是冷靜地意識到這種特殊的燃料沒有像我們希望的那樣燃燒.
  
  如果您的配偶或父母一直在敦促您減肥，那麼您的飲食可能不再是您自己的了。相反，開始健康飲食可能感覺就像讓別人管你一樣——如果你不喜歡被管束，一個很好的表現方式就是在飲食上失敗。很難解開疊加在你吃的東西上的情緒問題。
  
  第一步通常是意識到你過去和現在的關係中存在一些問題，這些問題使每頓飯都成為一場心理劇，在其中你為勝利而奮鬥或奮鬥和失敗——除了吃你喜歡的食物外，什麼都做吃那些不會嚴重影響血糖的食物。因為這確實是這裡唯一重要的問題。當情緒在你放入嘴裡的東西周圍激起時，停下來問問自己，“這是關於食物還是其他什麼？”如果是別的東西，把它放在一邊，找一些對你的血糖有效的東西吃。如果您做不到這一點，找到可以幫助您解決情緒問題的人可能會有所幫助。只是不要讓治療師告訴您該吃什麼食物。你的血糖儀應該這樣做。

• 嘗試給自己一些愛。當你吃了一些你知道對你有害的東西時，你會生自己的氣嗎？你認為對自己有刻薄的想法嗎？你給自己起名字嗎？我們大多數人都這樣做，但是這些自我憎恨的行為讓我們感覺很糟糕，而感覺很糟糕並不能幫助我們更好地控制自己。
  
  所以下一次——而且總會有下一次——為什麼不嘗試一些不同的東西。當你搞砸了，像對待你愛和關心的小孩一樣對待自己。與其對自己大吼大叫和懲罰自己，不如給自己一個無形的擁抱。問問自己為什麼搞砸了。是什麼讓你偏離了你為自己設定的計劃？然後戴上你的思維帽，看看你能做些什麼，下次同樣的問題出現時，解決這個特定的問題並防止它讓你出軌。
  
  無論發生什麼，停下來為自己的努力點個贊，不管你錯過了多少目標。你應得的。患有糖尿病很臭。食物本應是快樂的源泉，卻變成了敵人，也很臭。承認這一點並給自己一些額外的愛並不是一個遺憾的聚會，因為你需要它來應對你日復一日必須處理的事情。它給了自己同樣的同情心，就像你看到的陌生人在處理困難的事情並儘他們所能做的那樣。你生活中的其他人可能不知道日復一日地面對壓力是多麼艱難，但你知道。因此，請給自己應得的愛和欣賞。你對自己越友善，你就越有精力去做你必須做的事情來保持自己的健康。